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原來,「肌肉力量」決定下半身曲線。

只要2個動作,「粗大腿」就能瘦下來!+ ★最難瘦的「大腿」,居然明顯的變細了!

辦公室女孩、運動女孩、肉肉女孩心中的痛就是「大腿太粗」!

原來,「肌肉力量」決定大腿曲線!

史上最強的「瘦大腿瑜伽操」,每天5分鐘大腿肉,

幫你擊退四大胖腿魔王!

【肉肉腿】、【水腫腿】、【壯壯腿】、【歪斜腿】從此Bye Bye!+ ★這輩子,就是一定要穿上迷你裙、超短褲!!

難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來?

腿愈粗大,脂肪比例愈高,造成下半身氣血不順,

O型腿、水腫、肥胖、骨盆歪斜等問題接踵而至。

全方位瘦腿POSE,打造完美「第四圍」,

終結你的「胖腿人哪裡買.開箱文生」!+ 【Q1】大腿的「脂肪」該如何消除?

A:每天做大腿瑜伽操,從此終結你的「胖腿生活」!

大腿多餘的肉肉代表著該處「屯積過多脂肪」,瘦大腿瑜伽可以鍛鍊大腿每個部位「前側」、「後側」、「內側」與「外側」,幫你除去大腿多餘的脂肪! 【Q2】『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦?

A:「收緊」、「延展」2步驟,就像幫大腿做肌肉SPA一樣!

同一處的肌肉,藉由不同的體位法使得它一下收緊,一下延展,就好像為大腿做SPA一樣,可使肌肉緊實有彈性,讓大腿不但瘦下來,而且線條勻稱美麗。+ 【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時,該如何調適呼吸?

A:「伸展吸氣,收縮吐氣」,燃燒脂肪更快速!

為了要雕塑美麗的曲線,就要全力付出,通常在肢體伸展時要「吸氣」,收縮時要「吐氣」,過程中如果發現呼吸開始變得急促,便可減緩練習的強度。本書特色成功度破表!好評五顆星★★★★★

大腿,就是這樣瘦下來的! 【Step 1】自我「胖腿檢定」→輕鬆看出你的「第四圍」合格指數!

腿圍是重要的「第四圍」指標,你的第四圍是不是總處在合格邊緣呢?如果能控制在標準的範圍內,整條腿的曲線就會是纖細而勻稱的,測量你的大腿圍、小腿圍和腳踝圍,看看你是不是「粗腿一族」的成員喔!+ 【Step 2】找出「胖腿人」的形成主因→你也可以擁有一雙【五沒有】的漂亮美腿!

一雙漂亮完美的腿,需具備【五沒有】的條件,也就是沒有「浮腫」、沒有「橘皮」、沒有粗糙的「大象肌膚」、沒有「膝蓋下垂」、沒有「歪斜」等問題,了解大腿的合格指數後,跟著本書找出你的胖腿形成主因,才能對症下藥,達到瘦大腿的目的喔! 【Step 3】打敗「美腿殺手」不費力→【燃脂】、【拉長肌肉】、【調整骨架】是首要任務!

原來「水腫、脂肪、肌肉、骨盆、飲食習慣、走路姿勢」都會決定你的大腿粗細,你是屬於脂肪橘皮多的肉肉腿,還是肌肉僵硬的壯壯腿呢?本書用淺顯易懂的圖文說明加上自我檢測,可以清楚了解你的雙腿是屬於那種類型,同時幫你找出解決方案! 【Step 4】把握瘦腿的黃金時段→【壯壯腿】攻略、【辦公室瘦腿運動】隨時隨地都能瘦!

做錯運動不但乳酸容易堆積,肌肉也會顯得僵硬,並且發展成又圓又大塊的形狀,每天都坐在辦公桌前沒有時間運動?沒關係!本書特別列出壯壯腿及辦公室的瘦腿攻略,這些小動作可以讓你在神不知鬼不覺的狀況下,偷偷鍛鍊自己的雙腿喔!+ 【Step 5】每天做全方位瘦腿瑜伽操→配合【床舖瑜伽】【ONE POSE瑜伽】大腿一定瘦!

為了方便大家練習,本書總共提供了約60招體位法,另外還特別設計了床上也可以做的瑜伽,讓你在睡前練習,夜夜好眠,以及只要ONE POSE就能瘦腿的動作,動作搭配圖文解析,清楚實用,人人都能輕鬆上手,讓你輕鬆地完成瘦大腿的夢想。+ 【Step 6】看DVD邊做邊學效果更好→這樣還不夠,跟著老師一起練習,【瘦腿指數】加倍!

隨書附贈60分鐘的『美腿教學DVD』,搭配清楚的旁白說明,並且示範《經典版本》與《替代版本》,跟老師一起練習,為自己打造『心機美腿』,從來沒學過瑜伽也不用擔心,在家就能輕鬆練習,下一次出門就能如願穿上短褲、迷你裙喔!作者簡介【千晶瑜伽】楊文瑩 多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業病,從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗,致力推廣把竿瑜伽,希望結合各式瑜伽輔具使課程更加豐富有趣,同時幫助更多人安全與正確地練習。+ 【經歷】千晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修精進,獲得多項教學認証,目前接受嚴格的艾楊格(Iyengar)師資訓練。【千晶瑜伽】蔡雅淇+ 青少年時期便學習瑜伽近兩年,卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習,之後忙碌升學與就業。九年前,重啟瑜伽練習之門,改善了從小天生體弱多病和腰椎傷疾所帶來的困擾,決定以瑜伽為志業。在瑜伽教學上,擅於結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式,現為千晶美媚瑜伽專任老師。+ 【師資認證】

1) 2011年+美國瑜珈國際聯盟 RYT200

2) 2011年+Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Training

3) 2007年+舞動瑜珈提斯師資結訓

4) 2006年+中華民國瑜珈協會瑜珈師資班畢

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